Menu

LUYỆN TẬP KÉO DÃN CỘT SỐNG BẰNG PHƯƠNG PHÁP TREO NGƯỜI ĐƠN GIẢN

Bài tập này chủ yếu nhằm chữa chứng đau thắt lưng hông: Bao gồm hội chứng cột sống và hội chứng rễ thần kinh.
Biểu hiện lâm sáng của hội chứng cột sống:
- Đau đột ngột sau tiếng “khục” hoặc đau nhói dữ dội ở thắt lưng sau chấn thương hoặc vận động quá mức, sai tư thế… là biểu hiện đau cấp tính của khớp đốt sống và đĩa đệm.
- Đau tái phát nhiều lần, càng về sau đau càng tăng và kéo dài là biểu hiện của thoái hóa cột sống, lồi hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Thay đổi thời tiết, nửa đêm về sáng đau tăng là đau của thoái hóa. Lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thường đau về chiều tối.
Có hoặc không kèm theo dấu hiệu biến dạng cột sống, co cứng cơ lưng 1 hoặc 2 bên.
Biểu hiện lâm sàng của hội chứng rễ thần kinh:
- Đau rễ thần kinh lan tỏa tương ứng với vũng phân bổ của rễ thần kinh bị ảnh hưởng.
- Đau phụ thuộc vào các đặc điểm của cấu trúc đốt sống, đĩa đệm thắt lưng lỗ liên đốt sống, các khớp đốt sống, các dây chằng cột sống – thắt lưng. Gân cơ ở rãnh cột sống, góc thắt lưng cùng, chiều cao gian đốt sống…
Ghi nhớ: Gai đôi cột sống là hiện là hiện tượng khuyết đốt sống bẩm sinh. Gai đôi cột sống hoàn toàn không phải là bệnh mà chỉ là điều kiện để các hội chứng kể trên tiến triển. Ví dụ: Người có gai đôi cột sống rất dễ bị thoát vị…
Theo nghiên cứu của nhiều tác giả: Đĩa đệm luôn luôn phải chịu một áp lực là:

+ 25 kg trong tư thế nằm ngửa
+ 100 kg trong tư thế đứng thẳng
+ 140 kg trong tư thế ngồi
+ 275 kg trong tư thế ngồi cúi gập đầu

Vì vậy đĩa đệm không có cơ hội phục hồi.
Cũng chính vì vậy ở tư thế treo người, trọng lượng rơi theo trục dọc của cột sống làm thay đổi áp lực của vùng đĩa đệm tạo được 4 hiệu ứng:
- Kéo nhầy trở về trung tâm, giảm áp lực ép rễ,
- Tạo điều kiện để cơ thể sửa chữa vùng tổn thương trong đĩa đệm (vòng xơ bị rách),
- Tăng cường thẩm thấu nuôi dưỡng,
- Tằng cường đào thải những chất chuyển hóa gây thoái hóa.
DỤNG CỤ TẬP:
Giống xà đơn thông thường, có thể dùng ống nước đường kính 2,5 cm hoặc thân cây tre đực già. Địa điểm đặt xà thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi thời tiết.
Chiều cao của xẫ phụ thuộc vào chiều cao của người tập.
(Đặc biệt tham khảo thêm: Xà đơn thông minh giá chỉ có 200.000VND  http://on.fb.me/1C1rWqd)
CÁCH DÙNG XÀ
Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà -> đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâmđo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm (hình vẽ).
PHƯƠNG PHÁP TẬP
Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai năm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “ 15 giây với 1 lượt treo là đủ”.
Tập kiên trì treong suốt quá trình điều trị và sau điều trị.
HẾT SỨC LƯU Ý TRONG KHI TẬP:
Khi lên, xuống xà không được nhày, không đánh lắc, co, kéo người khi tập.
QUA KINH NGHIỆM THEO DÕI ĐIỀU TRỊ THẤY PHƯƠNG PHÁP NÀY RẤT TỐT VÌ:
- Giãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, chiều cao gian đốt sống, phục hồi vị trí nhân nhầy trong đĩa đệm, tăng cường bèn vững các dây chắng cột sống thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống.
- Dụng cụ đơn giản, dễ làm, rẻ tiền và rất an toàn.
- Khi treo người, đầu ngón chân cái cách mặt đất 5 cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh vẫn tiếp đất rất nhanh.
- Người bệnh chủ động được thời gian tập luyện.
CĂN DẶN NGƯỜI BỆNH:
- Không cúi, mang, vác, với, kéo xách nặng. Không chơi thể thao.
- Không xoay vặn, cúi gập cột sống.
- Không ngồi lâu dưới đất hay nằm ngủ dưới nền nhà vì khi dậy độ vươn của cột sống quá dài. Khi ngủ dậy phải tuân thủ tư thế nằm nghiêng người, thả hai chân xuống đất ròi dậy, không dậy theo tư thế bật người.
- Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.
- Không ngồi xổm, ngồi vắt chân chữ ngũ.
- Không nhấc dựng chân chống giữa xe máy.
- Không đi giầy dép cao gót.
- Ho, hắt hơi trong tư thế ngồi, gội đầu trong tu thế nằm
Bơi và đi bộ rất có lợi cho người bệnh. (nếu người bệnh đi bộ phải đeo đai kéo giãn cột sống) 
( Tham khảo về đai kéo giãn cột sống)

Tác dụng của xà đơn trong điều trị thoái hóa cột sống:
Đối với những người đã bị bệnh thoái hóa cột sống, tập xà đơn hàng ngày là một trong những liệu pháp điều trị rất tốt, thể hiện ở các tác dụng sau:
a) Tác dụng cơ học:
- Làm giãn cơ tích cực: trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau làm cơ co cứng phản xạ, sự co cứng cơ tác động trở lại làm cho đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống bằng xà đơn trước tiên sẽ tác động lực lên cơ gây giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý đau.
- Làm giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang đốt được giãn rộng, làm áp lực nội đĩa đệm giảm, và dẫn đến hệ quả là:
+ Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm.
+ Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa.
- Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều cao không gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.
- Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị… từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau.
b) Tác dụng điều trị:
- Giảm đau: do làm giãn cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.
- Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị rạn nứt nhẹ tái tạo lại
- Các bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân tập xà đơn để trị liệu kết hợp với phẫu thuật hay uống thuốc nhằm hạn chế tác động xấu của các đốt sống lên sụn khớp hoặc đĩa đệm đang điều trị

Trong điều trị thoái hóa cột sống (thoái hóa đốt sống lưng, đốt sống vùng thắt lưng), xà đơn Alphay Vietnam phát huy tác dụng tuyệt vời nhờ các ưu điểm sau:

+ Có thể đặt tại bất cứ chỗ nào thuận tiện để tập mà không chiếm diện tích. Sau khi tập có thể nằm nghỉ ngơi ngay, không cần phải đi lại xa, do vậy giữ nguyên được tình trạng kéo giãn của cột sống, tăng hiệu quả điều trị
+ Có thể điều chỉnh được độ cao cho phù hợp với chiều cao của người tập, do vậy người tập có thể chọn cho mình một độ cao an toàn và thoải mái nhất (có thể thẳng toàn bộ người không cần phải co chân, không cần phải nhảy lên quá cao, không cần phải bắc ghế cao gây nguy hiểm)
+ Không có tác dụng phụ như các loại thuốc
+ Rất vững vàng, chắc chắn. Không bao giờ sợ ngã
+ Tính kinh tế cao. Về lâu về dài, rẻ hơn rất nhiều so với đi bơi, kéo giãn cột sống bằng những phương pháp khác. Chẳng hạn: Giá bán mỗi bộ xà đơn 200.000 đồng/bộ. Thời gian sử dụng rất nhiều năm.
+ Người bệnh chủ động được thời gian tập: mùa đông, mùa hè, đêm khuya...
Chú ý: Không tập xà đơn trong trường hợp bị giãn dây chằng thắt lưng

 

 

Chia sẻ lên Facebook
Cong-ty-May-bom-Nhat-Y-Share-on-Facebook

Mô tả

Bài tập này chủ yếu nhằm chữa chứng đau thắt lưng hông: Bao gồm hội chứng cột sống và hội chứng rễ thần kinh.
Biểu hiện lâm sáng của hội chứng cột sống:
- Đau đột ngột sau tiếng “khục” hoặc đau nhói dữ dội ở thắt lưng sau chấn thương hoặc vận động quá mức, sai tư thế… là biểu hiện đau cấp tính của khớp đốt sống và đĩa đệm.
- Đau tái phát nhiều lần, càng về sau đau càng tăng và kéo dài là biểu hiện của thoái hóa cột sống, lồi hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Thay đổi thời tiết, nửa đêm về sáng đau tăng là đau của thoái hóa. Lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thường đau về chiều tối.
Có hoặc không kèm theo dấu hiệu biến dạng cột sống, co cứng cơ lưng 1 hoặc 2 bên.
Biểu hiện lâm sàng của hội chứng rễ thần kinh:
- Đau rễ thần kinh lan tỏa tương ứng với vũng phân bổ của rễ thần kinh bị ảnh hưởng.
- Đau phụ thuộc vào các đặc điểm của cấu trúc đốt sống, đĩa đệm thắt lưng lỗ liên đốt sống, các khớp đốt sống, các dây chằng cột sống – thắt lưng. Gân cơ ở rãnh cột sống, góc thắt lưng cùng, chiều cao gian đốt sống…
Ghi nhớ: Gai đôi cột sống là hiện là hiện tượng khuyết đốt sống bẩm sinh. Gai đôi cột sống hoàn toàn không phải là bệnh mà chỉ là điều kiện để các hội chứng kể trên tiến triển. Ví dụ: Người có gai đôi cột sống rất dễ bị thoát vị…
Theo nghiên cứu của nhiều tác giả: Đĩa đệm luôn luôn phải chịu một áp lực là:

+ 25 kg trong tư thế nằm ngửa
+ 100 kg trong tư thế đứng thẳng
+ 140 kg trong tư thế ngồi
+ 275 kg trong tư thế ngồi cúi gập đầu

Vì vậy đĩa đệm không có cơ hội phục hồi.
Cũng chính vì vậy ở tư thế treo người, trọng lượng rơi theo trục dọc của cột sống làm thay đổi áp lực của vùng đĩa đệm tạo được 4 hiệu ứng:
- Kéo nhầy trở về trung tâm, giảm áp lực ép rễ,
- Tạo điều kiện để cơ thể sửa chữa vùng tổn thương trong đĩa đệm (vòng xơ bị rách),
- Tăng cường thẩm thấu nuôi dưỡng,
- Tằng cường đào thải những chất chuyển hóa gây thoái hóa.
DỤNG CỤ TẬP:
Giống xà đơn thông thường, có thể dùng ống nước đường kính 2,5 cm hoặc thân cây tre đực già. Địa điểm đặt xà thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi thời tiết.
Chiều cao của xẫ phụ thuộc vào chiều cao của người tập.
(Đặc biệt tham khảo thêm: Xà đơn thông minh giá chỉ có 200.000VND  http://on.fb.me/1C1rWqd)
CÁCH DÙNG XÀ
Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà -> đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâmđo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm (hình vẽ).
PHƯƠNG PHÁP TẬP
Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai năm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “ 15 giây với 1 lượt treo là đủ”.
Tập kiên trì treong suốt quá trình điều trị và sau điều trị.
HẾT SỨC LƯU Ý TRONG KHI TẬP:
Khi lên, xuống xà không được nhày, không đánh lắc, co, kéo người khi tập.
QUA KINH NGHIỆM THEO DÕI ĐIỀU TRỊ THẤY PHƯƠNG PHÁP NÀY RẤT TỐT VÌ:
- Giãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, chiều cao gian đốt sống, phục hồi vị trí nhân nhầy trong đĩa đệm, tăng cường bèn vững các dây chắng cột sống thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống.
- Dụng cụ đơn giản, dễ làm, rẻ tiền và rất an toàn.
- Khi treo người, đầu ngón chân cái cách mặt đất 5 cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh vẫn tiếp đất rất nhanh.
- Người bệnh chủ động được thời gian tập luyện.
CĂN DẶN NGƯỜI BỆNH:
- Không cúi, mang, vác, với, kéo xách nặng. Không chơi thể thao.
- Không xoay vặn, cúi gập cột sống.
- Không ngồi lâu dưới đất hay nằm ngủ dưới nền nhà vì khi dậy độ vươn của cột sống quá dài. Khi ngủ dậy phải tuân thủ tư thế nằm nghiêng người, thả hai chân xuống đất ròi dậy, không dậy theo tư thế bật người.
- Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.
- Không ngồi xổm, ngồi vắt chân chữ ngũ.
- Không nhấc dựng chân chống giữa xe máy.
- Không đi giầy dép cao gót.
- Ho, hắt hơi trong tư thế ngồi, gội đầu trong tu thế nằm
Bơi và đi bộ rất có lợi cho người bệnh. (nếu người bệnh đi bộ phải đeo đai kéo giãn cột sống) 
( Tham khảo về đai kéo giãn cột sống)

Tác dụng của xà đơn trong điều trị thoái hóa cột sống:
Đối với những người đã bị bệnh thoái hóa cột sống, tập xà đơn hàng ngày là một trong những liệu pháp điều trị rất tốt, thể hiện ở các tác dụng sau:
a) Tác dụng cơ học:
- Làm giãn cơ tích cực: trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau làm cơ co cứng phản xạ, sự co cứng cơ tác động trở lại làm cho đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống bằng xà đơn trước tiên sẽ tác động lực lên cơ gây giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý đau.
- Làm giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang đốt được giãn rộng, làm áp lực nội đĩa đệm giảm, và dẫn đến hệ quả là:
+ Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm.
+ Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa.
- Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều cao không gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.
- Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị… từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau.
b) Tác dụng điều trị:
- Giảm đau: do làm giãn cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.
- Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị rạn nứt nhẹ tái tạo lại
- Các bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân tập xà đơn để trị liệu kết hợp với phẫu thuật hay uống thuốc nhằm hạn chế tác động xấu của các đốt sống lên sụn khớp hoặc đĩa đệm đang điều trị

Trong điều trị thoái hóa cột sống (thoái hóa đốt sống lưng, đốt sống vùng thắt lưng), xà đơn Alphay Vietnam phát huy tác dụng tuyệt vời nhờ các ưu điểm sau:

+ Có thể đặt tại bất cứ chỗ nào thuận tiện để tập mà không chiếm diện tích. Sau khi tập có thể nằm nghỉ ngơi ngay, không cần phải đi lại xa, do vậy giữ nguyên được tình trạng kéo giãn của cột sống, tăng hiệu quả điều trị
+ Có thể điều chỉnh được độ cao cho phù hợp với chiều cao của người tập, do vậy người tập có thể chọn cho mình một độ cao an toàn và thoải mái nhất (có thể thẳng toàn bộ người không cần phải co chân, không cần phải nhảy lên quá cao, không cần phải bắc ghế cao gây nguy hiểm)
+ Không có tác dụng phụ như các loại thuốc
+ Rất vững vàng, chắc chắn. Không bao giờ sợ ngã
+ Tính kinh tế cao. Về lâu về dài, rẻ hơn rất nhiều so với đi bơi, kéo giãn cột sống bằng những phương pháp khác. Chẳng hạn: Giá bán mỗi bộ xà đơn 200.000 đồng/bộ. Thời gian sử dụng rất nhiều năm.
+ Người bệnh chủ động được thời gian tập: mùa đông, mùa hè, đêm khuya...
Chú ý: Không tập xà đơn trong trường hợp bị giãn dây chằng thắt lưng

 

 

Viết đánh giá

Tên bạn:


Đánh giá của bạn: Lưu ý: không hỗ trợ HTML!

Bình chọn: Xấu           Tốt

Nhập mã kiểm tra vào ô bên dưới: